طرق تخسيس البطن والأرداف (الدليل الكامل)

تعتبر منطقة البطن من اكثر المنطاق التي تتراكم عليها الدهون بسهوله لذلك فإن الحصول علي بطن مشدوده و خاليه من الدهون هو حلم يراوغ الكثيرون. وتراكم الدهون في بعض المناطق يسبب إزعاج و قلق للكثيرون ، حيث يشعر الشخص بعدم تناسق الجسم مما يقلل ثقته بنفسه وبالأخص البطن والأرداف، كما ان ربما يكون لها أثر سلبي علي الصحه كما يشعر صاحبها بالإحراج امام الآخرين مما يجعله يبحث عن كيفية تخسيس البطن والارداف.

طرق تخسيس البطن والأرداف

هناك الكثير من طرق تخسيس البطن والأرداف، والتي تتيح للأفراد الذين يعانون من تراكم الدهون في تلك المنطقتين من التخلص من تلك الدهون، والحصول على القوام المتناسق الذي يحلمون به، ودون اللجوء إلى عمليات جراحية.

طرق تخسيس البطن

البطن من أكثر مناطق الجسم التي تتراكم بها الدهون بالنسبة للسيدات والرجال، بسبب التغذية الخاطئة، والاعتماد في الطعام على الأكلات الدسمة، والوجبات السريعة، والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى قلة القيام بالمجهود الحركي. كل تلك العوامل تؤدي إلى ظهور الكرش، ويصبح قوام الجسم غير متناسق، ويمكنك التخلص من الكرش من خلال الآتي:

أولاً: برنامج تخسيس الكرش

يُعد برنامج تخسيس الكرش من أفضل الطرق الفعالة لتقليل الدهون في منطقة البطن والأرداف، حيث يتضمن مجموعة من الخطوات التي تساعدك على تحقيق نتائج سريعة وملموسة.

• شرب الماء بكميات كافية: احرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. فالماء يعمل على ملء المعدة ويعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى دوره في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
• اختيار الأطعمة الصحية: ركز على تناول الخضروات والفاكهة، وتجنب الأطعمة السريعة والدسمة، والمشروبات الغازية والحلويات. فالسكريات العالية وسهلة الامتصاص تمثل خطرًا، حيث يصعب على الجسم هضمها، مما يؤدي إلى تخزينها كدهون.
• تنظيم وجبات الطعام: حاول تناول الوجبات في أوقات ثابتة يوميًا. اهتم بوجبة الإفطار، واستبدل ثلاث وجبات رئيسية بكميات كبيرة بأكثر من وجبة صغيرة خلال اليوم. هذا يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع تراكم الدهون.
• تنظيم مواعيد النوم: احرص على النوم لفترات تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. فالنوم الجيد يساعد على تحسين عملية الهضم ويساهم في تخسيس منطقة البطن.
• زيادة النشاط البدني: بذل المزيد من المجهود الحركي يوميًا يساعد في حرق الدهون. يمكنك المشي لمسافات طويلة واستبدال وسائل النقل بالمشي، بالإضافة إلى استخدام السلالم بدلاً من المصاعد.
• ممارسة التمارين الرياضية: تُعد التمارين الرياضية من العوامل الرئيسية في تخسيس البطن والأرداف. تساهم في حرق الدهون وتقوية عضلات البطن. من أبرز التمارين التي يمكنك ممارستها:
• • تمارين القوة مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال.
  • تمارين الكارديو مثل المشي، ركوب الدراجة، والجري.

احرص على ممارسة هذه التمارين بانتظام، وستلاحظ ظهور نتائج ملحوظة في منطقة البطن.

اتصل بناواتساب

ثانياً: الأعشاب الطبيعية

يلجأ الكثيرون إلى وصفات للتخسيس السريع للبطن والأرداف بعض الأعشاب الطبيعية تلعب دوراً هاماً في التخلص من دهون منطقة البطن، ومنها الزنجبيل، لأن الزنجبيل يحرق دهون منطقة البطن بشكل سريع، ويمكن أن تتناول الزنجبيل بغليه في الماء، وتناول المشروب بعد الطعام مباشرة، وستلاحظ ظهور النتائج خلال فترة قصيرة جداً.

الشاي الأخضر أيضاً يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، فاحرص على تناوله مرتين يومياً، والقرفة أيضاً من المواد التي تساعد على حرق الدهون، ويمكنك إضافتها إلى الطعام، فهي تعطي نكهة جميلة، أو السلطة، أو تناول مشروب القرفة.

ثالثاً: العمليات الجراحية

هي أحد طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف وقد تم تناولها عمليات شفط الدهون من البطن بالليزر بالتفصيل في أحد مقالاتنا السابقة. كما تعتبر هذه الطريقة هي افضل طريقة لتخسيس البطن والارداف .

تخسيس الأرداف

الأرداف الكبيرة هي مشكلة تعاني منها النساء بصفة خاصة، وتعود إلى العديد من الأسباب منها: زيادة معدلات هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في الأرداف والجزء السفلي من الجسم. والعادات الغذائية السيئة والإفراط في تناول الوجبات السريعة والحلويات والشيكولاتة والمشروبات الغازية، والجلوس لفترات طويلة، كل هذه الأمور تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف. ومن طرق تخسيس البطن والأرداف والتخلص من دهون منطقة الأرداف:

أولاً: التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة يؤدي إلى حرق الدهون في منطقة الأرداف، وخفض الوزن بها، ومن أهم هذه التمارين: تمرين الطعنات، وتمرين رفع الأفخاذ والمؤخرة، وتمارين الأرجل، وتمارين رفع الأثقال.

ثانياً: اتباع نظام غذائي صحي

1. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي، وخاصة وأن دهون الأرداف هي آخر الدهون التي تحترق في الجسم، وتناولي الأطعمة الصحية، والأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، والتي تقلل من الاستروجينات الضارة في الجسم.
2. تناولي بكثرة الخضروات والفاكهة، والبروتينات، وتجنب تناول النشويات والأطعمة المشبعة بالدهون مثل البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والحلويات.
3. احرصي على تناول اللحوم والألبان الأورجانك الطبيعية، لأن المزارعين يستخدمون مواد ضارة لتسمين الماشية، وهذه المواد تؤدي إلى زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم مما يؤدي إلى كبر حجم الأرداف.
4. نظمي ساعات نومك، واحرصي على النوم لفترة زمنية طويلة لا تقل عن 7 ساعات يومياً، لأن قلة النوم تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، والذي يقلل من إفراز هرمون الاستروجين، والذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لكبر حجم الأرداف.
5. احرصي على بذل مجهود حركي أثناء يومك، وعدم الجلوس لفترات طويلة.

في ختام مقالنا حول طرق تخسيس البطن والأرداف، نجد أن تحقيق جسم متناسق يتطلب مزيجًا من التغذية السليمة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع أسلوب حياة صحي. تعتبر الخطوات التي ناقشناها من برامج غذائية وتمارين رياضية وأعشاب طبيعية أو حتى العمليات الجراحية، طرقًا فعالة للتخلص من الدهون الزائدة والحصول على القوام المطلوب.

إذا كنت تبحث عن حلول فعّالة ومهنية، ندعوك للتواصل مع مركز دكتور حسام تحسين، حيث يمكننا مساعدتك في وضع خطة مخصصة تناسب احتياجاتك الفردية وتساعدك في تحقيق أهدافك في تخسيس البطن والأرداف. نحن هنا للإجابة على جميع استفساراتك وتقديم الدعم اللازم لك في رحلتك نحو تحسين صحتك ومظهرك.

اتصل بناواتساب

الاسئلة الشائعة